Poradnik przyszłej mamy: Ćwiczenia w ciąży

Umiarkowany wysiłek fizyczny nie tylko poprawia samopoczucie i utrzymuje ciało w dobrej formie, ale przez wzmacnianie bioder, miednicy i ud pomaga przygotować się do porodu. Dlatego też warto pamiętać o ćwiczeniach każdego dnia. Należy wiedzieć także, że nie każdy sport jest odpowiedni dla ciężarnej.
Spacery z kijkami czyli nordic-walking to znakomita forma ćwiczeń dla każdej przyszłej mamy. Wystarczy do codziennych przechadzek do sklepu zabrać odpowiednie kijki i mamy zagwarantowaną odpowiednią dawkę ruchu. Nie trzeba zapisywać się do klubu fitness ani zrywać się na określoną godzinę. Spacerujesz kiedy chcesz i tyle, ile chcesz.
Pływanie i aqua-aerobik to bardzo przyjemne i bezpieczne sposoby na spędzanie wolnego czasu, szczególnie w ciąży. Wykonując w wodzie ruchy z przyrządami w rytm muzyki, nie obciążamy stawów ani kręgosłupa, ale relaksujemy się i dbamy o kondycję. A jeśli wolimy popływać, to najlepiej na plecach lub klasyczną żabką.
Wszystkim przyszłym mamom polecamy także jogę. W ofertach siłowni pojawia się coraz więcej specjalnych zajęć jogi dla ciężarnych. Dzięki prostym ćwiczeniom kobiety nabywają świadomości swojego ciała, uelastyczniają mięśnie dna miednicy. Poznają one techniki relaksacyjne oraz uczą się kontrolować oddech.
Jeżeli przyszła mama przez zajściem w ciążę chodziła na siłownię, nie powinna z niej rezygnować. Dobrze dobrane przez instruktora ćwiczenia będą znakomicie wpływać na jej samopoczucie i formę.
Należy pamiętać jednak, by przed rozpoczęciem każdej nowej przygody ze sportem, skonsultować się ze swoim lekarzem ginekologiem, który podpowie jak i czy w ogóle możesz ćwiczyć. Niestety, często istnieje wiele przeciwwskazań do wysiłku fizycznego.

Nie każdy ruch to zdrowie ciężarnej. Należy unikać takich sportów jak: jazda konna, narty, biegi długodystansowe i większość dyscyplin lekkoatletycznych. Na dziewięć miesięcy każda przyszła mama powinna zapomnieć także o rolkach i rowerze. Najlepiej zastąpić go domowym rowerkiem stacjonarnym.
Po każdym wysiłku ciężarna powinna pamiętać o dostarczeniu do organizmu odpowiedniej ilości płynów i oczywiście o zasłużonym odpoczynku. Powodzenia!